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Soluciones deportivas

Ya seas principiante, aficionado o ganador de medalla de oro paralímpica, nuestras soluciones de la línea deportiva tienen como objetivo hacerte más rápido, más feliz y más ágil.

Resumen

Se requiere un cierto nivel de condición física para poder practicar deportes. Por esta razón, los principiantes en particular deben tener cuidado de no hacer demasiado a la vez. Los períodos de descanso son tan importantes como el entrenamiento, porque el cuerpo humano necesita tiempo para adaptarse a los crecientes desafíos. Abordar estos desafíos con paciencia requiere determinación y disciplina. Pero si quieres una relación sana y duradera con el deporte, vale la pena evitar los extremos de exagerar o no esforzarse lo suficiente. Si estás interesado en obtener más información sobre cómo comenzar, puedes encontrar información e ideas aquí.

¡Empieza!

¡Anímate a practicar un deporte!

El entrenador de atletismo Heinrich Popow está convencido de que las personas deberían practicar deporte con regularidad no a pesar de su discapacidad, sino precisamente debido a ella.

Paso 1

Paso 1: revisión médica

Antes de comenzar a entrenar, debes pedirle a tu médico de cabecera o terapeuta que te examine y se asegure de que cumples con los requisitos físicos necesarios. Dile a tu médico o terapeuta que deseas participar en deportes e involúcralos en tu decisión.

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Paso 2

Paso 2: encuentra tu deporte ideal

¿Qué me atrae? ¿Qué estoy seguro de que puedo hacer? Numerosos factores juegan un papel a la hora de elegir un deporte. Estos a menudo incluirán tu grado de movilidad y tu nivel personal de actividad. Pero el factor más importante es: ¿qué será divertido y te mantendrá regresando a largo plazo?

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Paso 3

Paso 3: márcate metas realistas

Cuando elabores tu plan de entrenamiento personal, siempre debes empezar teniendo en cuenta tu capacidad y rendimiento. Pero no estamos hablando del máximo potencial aquí, estamos hablando del nivel de ejercicio con el que te sientes cómodo y feliz. Si terminas una sesión de entrenamiento con ganas de que llegue la siguiente, probablemente hayas encontrado un equilibrio saludable. Intentar hacer pequeñas mejoras con el tiempo te ayudará a aumentar tus posibilidades de éxito y a mantenerte motivado.

Especialmente en los deportes de resistencia, es mejor aumentar la duración en lugar de centrarse en la velocidad máxima al principio. Para algunos deportes, es posible que primero tengas que practicar el manejo de tu prótesis o silla de ruedas.

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Paso 4

Paso 4: encuentra tu ritmo

Si te unes a un club o a un grupo deportivo, generalmente encontrarás que hay horarios fijos para las sesiones de entrenamiento en grupo. Si estás comenzando solo, es una buena idea elaborar un plan semanal, asegurándote de que sea manejable a largo plazo. Por ejemplo, si quieres hacer un deporte de resistencia, puedes elegir tres días a la semana en los que salgas a entrenar inmediatamente después del trabajo. Anota estos días en tu calend. Una vez que el ejercicio se haya convertido en un hábito, le resultará más fácil salir los días en que realmente no tenga ganas de hacerlo.

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