Iniziare a fare sport con una disabilità.
I primi passi sono spesso i più difficili. È saggio non esagerare e dare al tuo corpo tutto il tempo per adattarsi.
I primi passi sono spesso i più difficili. È saggio non esagerare e dare al tuo corpo tutto il tempo per adattarsi.
Per praticare sport è necessario un certo livello di forma fisica. I principianti in particolare o chi non pratica da troppo tempo dovrebbero fare attenzione a non fare troppo in una volta sola. I periodi di riposo sono importanti tanto quanto l'allenamento, perché il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi alle nuove sfide. E affrontare queste sfide con pazienza richiede determinazione e disciplina. Se vuoi che il tuo rapporto con lo sport sia sano e duraturo, val la pena evitare i due estremi: esagerare o non sforzarsi abbastanza. Se sei interessato a saperne di più su come iniziare, in queste pagine potrai trovare informazioni e consigli utili.
Fai il grande passo - inizia a praticare sport!
Heinrich Popow, campione mondiale paralimpico e allenatore running, è convinto che le persone con disabilità dovrebbero praticare sport regolarmente, non nonostante le loro disabilità, ma proprio per loro.
Primo passo: Controllo medico
Prima di iniziare ad allenarti, dovresti chiedere al tuo medico di fiducia o al terapista che ti segue di esaminarti per assicurarsi che soddisfi i requisiti fisici necessari. Dì al tuo medico o terapista che vuoi praticare sport e coinvolgilo nelle tue decisioni.
Secondo passo: Trova il tuo sport ideale
Cosa mi piacerebbe fare? Cosa sono sicuro di poter fare? Sono numerosi i fattori che giocano un ruolo quando si tratta di scegliere lo sport. Questi includeranno spesso il tuo livello di disabilità e il tuo livello di attività individuale. Ma il fattore più importante è: cosa sarà divertente e cosa mi tornerà indietro a lungo termine.
Terzo passo: Stabilisci obiettivi realistici
Quando si elabora un piano di allenamento personale, bisogna sempre iniziare tenendo conto delle proprie capacità e prestazioni. Ma non delle prestazioni al massimo potenziale, piuttosto del livello in cui ci si sente felici e a proprio agio. Se finisci una sessione di allenamento e già pensi alla successiva, probabilmente hai trovato il giusto equilibrio. Fare piccoli miglioramenti distribuiti nel tempo aumenta le possibilità di successo e mantiene maggiormente motivati.
Se pratichi uno sport di resistenza, almeno inizialmente, è meglio concentrarsi sull'aumentare la durata piuttosto che la velocità massima. Inoltre, diversi sport, richiedono come prima cosa di far pratica con la protesi o la carrozzina.
Quarto passo: Trova il tuo ritmo
Nel momento in cui ci si iscrive a un club o un gruppo sportivo, generalmente si trovano orari già fissati per le sessioni di allenamento di gruppo. Se si inizia da soli, è buona idea elaborare un piano settimanale, assicurandoci che sia gestibile a lungo termine. Ad esempio, per gli sport di resistenza, potresti scegliere tre giorni a settimana in cui uscire e allenarti, subito dopo il lavoro. Annota questi giorni in agenda. Una volta che l'esercizio diventa abitudine, troverai più facile uscire anche in quei giorni in cui non ne hai particolarmente voglia.
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