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Atletas amputados fazem alongamentos em tapetes de ioga em um campo de futebol ao ar livre
Vida ativa e esportes

Como começar a praticar esportes com uma deficiência

Os primeiros passos geralmente são os mais difíceis. É aconselhável não exagerar e dar ao seu corpo bastante tempo para se ajustar.

Os primeiros passos geralmente são os mais difíceis. É aconselhável não exagerar e dar ao seu corpo bastante tempo para se ajustar.

Resumo

É necessário um certo nível de condicionamento físico para a prática de esportes. Por esse motivo, os iniciantes, em especial, devem tomar cuidado para não fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Os períodos de descanso são tão importantes quanto o treinamento, pois o corpo humano precisa de tempo para se ajustar aos desafios crescentes. Enfrentar esses desafios com paciência exige determinação e disciplina. Mas se quiser ter um relacionamento duradouro e saudável com os esportes, vale a pena evitar os extremos de exagerar ou não se esforçar o suficiente. Se estiver interessado em saber mais sobre como começar, você pode encontrar informações e ideias aqui.

Comece agora!

Mergulhe de cabeça - pratique um esporte!

O treinador de corrida Heinrich Popow está convencido de que as pessoas com deficiência devem praticar esportes regularmente - não apesar de suas deficiências, mas por causa delas.

Etapa 1

Etapa 1: check-up médico

Antes de começar a treinar, peça ao seu médico ou terapeuta para examiná-lo e garantir que você atenda aos requisitos físicos necessários. Informe ao seu médico ou terapeuta que deseja praticar esportes e envolva-o em sua decisão.

Um atleta amputado comemora uma vitória
Etapa 2

Etapa 2: encontre seu esporte ideal

O que me atrai? O que tenho certeza de que posso fazer? Vários fatores desempenham um papel importante quando se trata de escolher um esporte. Eles geralmente incluem a extensão de sua deficiência e seu nível pessoal de atividade. Mas o fator mais importante é: o que será divertido e fará com que você volte a praticar a longo prazo?

Um amputado chuta uma bola de futebol em um campo ao ar livre
Etapa 3

Etapa 3: defina metas realistas para si mesmo

Ao elaborar seu plano de treinamento pessoal, você deve sempre começar levando em conta sua capacidade e desempenho. Mas não estamos falando de potencial máximo - estamos falando do nível de exercício com o qual você se sente confortável e feliz. Se você termina uma sessão de treinamento ansioso pela próxima, provavelmente encontrou um equilíbrio saudável. O objetivo de fazer pequenas melhorias ao longo do tempo ajudará a aumentar suas chances de sucesso e a mantê-lo motivado.

Especialmente em esportes de resistência, é melhor aumentar a duração em vez de se concentrar na velocidade máxima no início. Para alguns esportes, talvez seja necessário praticar o manuseio da prótese ou da cadeira de rodas primeiro.

Um atleta amputado se exercita antes de um jogo, correndo levemente em um campo de futebol ao ar livre
Etapa 4

Etapa 4: encontre seu ritmo

Se você se associar a um clube ou a um grupo esportivo, geralmente encontrará horários fixos para as sessões de treinamento em grupo. Se estiver começando sozinho, é uma boa ideia elaborar um plano semanal, certificando-se de que ele seja administrável a longo prazo. Por exemplo, se você quiser praticar um esporte de resistência, pode escolher três dias por semana para sair e treinar logo após o trabalho. Anote esses dias em sua agenda. Quando os exercícios se tornarem um hábito, será mais fácil sair nos dias em que você não estiver com vontade.

Um treinador corre com um atleta amputado para se preparar para um jogo de futebol

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