Aktivt liv och idrott

Komma igång med idrottande med funktionshinder

Det första steget är oftast det svåraste. Se till att inte förta dig, och ge din kropp tillräckligt med tid.

Sammanfattning

Idrottsaktiviteter förutsätter en viss grundkondition. Särskilt nybörjare behöver därför gå försiktigt fram. Även vilopauser hör till träningen, eftersom kroppen behöver tid för att anpassa sig till de ökande utmaningarna. Att tålmodigt fortsätta arbetet kräver en stark vilja och disciplin. Men det lönar sig att undvika över- och underbelastning och istället bygga upp en långvarigt sund inställning till idrott. Om du vill veta mer om de första stegen på den här vägen får du information och tips här.

Kom igång!

Våga ta första steget och börja träna!

Löptränaren Heinrich Popow är övertygad om att människor borde utöva idrott regelbundet – inte trots eventuell funktionsvariation utan just på grund av den.

Steg 1

Steg 1: Hälsokontroll

Innan du börjar träna är det viktigt att ansvarig ortopedingenjör undersöker om du har tillräckligt goda fysiska förutsättningar. Informera alltid dem som ansvarar för din behandling om hur du vill idrotta och stäm av dina beslut med dem.

Steg 2

Steg 2: Hitta din idrott

Vad skulle jag känna för? Vad kan jag? När du väljer idrott spelar olika faktorer in. Ofta rör det sig om funktionsvariationens omfattning och den individuella aktivitetsnivån. Högsta prioritet: Vad skulle du tycka är roligt i längden?

Steg 3

Steg 3: Sätt realistiska mål

Utgångspunkten för en individuell träningsplan är din personliga prestationsförmåga. Inte på maxnivå, utan på en nivå som passar din egen rörelseglädje. Om du efter varje träningspass se fram emot nästa är det ett bra tecken på att du har hittat rätt nivå. Att sikta på små förbättringar efter hand höjer chansen att lyckas och ger hela tiden ny motivation.

Särskilt inom uthållighetsidrotter är det i början viktigare att förlänga tiden du tränar än att satsa på det högsta tempot. Inom vissa idrotter behöver du först träna på att hantera det ortopedtekniska hjälpmedlet eller ortopedtekniska hjälpmedlen.

Steg 4

Steg 4: Hitta din träningsrytm

Om du går med i en förening eller annan idrottsgrupp, har du mestadels fasta träningstider. Den som vill börja idrotta på egen hand rekommenderas att sätta upp en veckoplan som håller i det långa loppet. En uthållighetsidrottare kan till exempel skriva in i kalendern att hen ska träna tre gånger i veckan direkt efter arbetet. Goda vanor hjälper dig att förbli aktiv även när du inte har någon större lust.

Aktivitetsprodukter

Oavsett om du är nybörjare, motionär eller paralympisk guldmedaljvinnare: Med våra aktivitetsprodukter vill hjälpa dig uppfylla dina drömmar.

Aktivitetsprodukter