Amputee athletes do stretches on yoga mats in an outdoor football field
Aktif yaşam ve spor

Engelli birey olarak spora başlamak

İlk adımlar çoğu zaman en zorudur. Aşırıya kaçmamak ve vücudunuza sürece uyum sağlaması için zaman vermek akıllıca olacaktır.







Özet

Spor yapabilmek için belli bir kondisyon düzeyine sahip olmak gerekir. Bu nedenle özellikle yeni başlayanlar bir anda çok fazla şey yapmamaya özen göstermelidir. Dinlenme süreleri antrenman kadar önemlidir çünkü insan vücudunun artan zorluklara uyum sağlamak için zamana ihtiyacı vardır. Bu zorluklarla sabırla mücadele etmek kararlılık ve disiplin gerektirir. Ancak sporla kalıcı ve sağlıklı bir ilişki istiyorsanız, aşırıya kaçmak ya da yeterince çaba harcamamak gibi aşırılıklardan kaçınmanızda fayda var. Nasıl başlayacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, konu ile ilgili bilgi ve fikirleri burada bulabilirsiniz.





Siz de başlayın!

Cesure olun - bir spora başlayın!

Koşu antrenörü Heinrich Popow, engellilerin düzenli olarak spor yapmaları gerektiğine inanıyor - engellerine rağmen değil, engelleri nedeniyle.

Birinci adım

Birinci adım: tıbbi kontrol

Antrenmana başlamadan önce doktorunuzdan veya terapistinizden sizi muayene etmesini ve gerekli fiziksel gereksinimleri karşıladığınızdan emin olmasını istemelisiniz. Doktorunuza veya terapistinize spor yapmak istediğinizi söyleyin ve kararınıza onları da dahil edin.

An amputee athlete celebrates a victory
İkinci adım

İkinci adım: sizin için ideal sporu bulun

Bana hitap eden ne? Ne yapabileceğime inanıyorum? Bir spor seçerken birçok faktörü dikkate almalıyız. Bu faktörler genellikle engelinizin kapsamını ve kişisel aktivite seviyenizi içerir. Ancak en önemli faktör şudur: Eğlenmenizi ve uzun vadede devam etmenizi hangi spor sağlayacak?

An amputee kicks a football on an outdoor field
Üçüncü adım:

Üçüncü adım: kendinize gerçekçi hedefler koyun

Kişisel antrenman planınızı yaparken her zaman yeteneğinizi ve performansınızı dikkate alarak başlamalısınız. Ancak burada maksimum potansiyelden bahsetmiyoruz – kendinizi rahat ve mutlu hissettiğiniz egzersiz seviyesinden bahsediyoruz. Antrenmanınızı bir sonrakini dört gözle bekleyerek bitiriyorsanız, muhtemelen sağlıklı bir denge bulmuşsunuzdur. Zaman içinde küçük iyileştirmeler yapmayı hedeflemek, başarı şansınızı artırmanıza ve motive olmanıza yardımcı olacaktır.

Özellikle dayanıklılık sporlarında, başlangıçta maksimum hıza odaklanmak yerine süreyi arttırmak daha iyidir. Bazı sporlar için önce protezinizi veya tekerlekli sandalyenizi kullanma alıştırması yapmanız gerekebilir.

An athletic amputee works out before a game by lightly jogging around an outdoor football field
Dördüncü adım

Dördüncü adım: ritminizi bulun

Bir kulübe veya spor grubuna katılırsanız, genellikle grup antrenman seansları için sabit zamanlar olduğunu görürsünüz. Yalnız başlıyorsanız, uzun vadede antrenmanlarınızın sürdürülebilir olduğundan emin olmak için haftalık bir plan hazırlamak iyi bir fikir olabilir. Örneğin, bir dayanıklılık sporu yapmak istiyorsanız, işten hemen sonrası için planlayıp antrenman yapabileceğiniz haftada üç gün seçebilirsiniz. Bu günleri ajandanıza yazın. Egzersiz sizin için bir alışkanlık haline geldiğinde, gerçekten antrenman yapmak istemediğiniz günlerde bile spor yapmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.

A coach runs with an amputee athlete to prepare for a football game

Spor ürünleri

İster spora yeni başlayın, ister amatör sporcu ister Paralimpik altın madalya sahibi olun, Sportsline ürünlerimiz sizi daha hızlı, daha mutlu ve daha çevik yapmayı amaçlar.

FirstSpiritExport,OBISCM-1557,web_site,sportsline