البدء بممارسة الرياضة مع وجود إعاقة
غالباً ما تكون الخطوات الأولى هي الأصعب، ومن الحكمة عدم المبالغة في بذل الجهد عند أداء الأنشطة البدنية في هذه المرحلة ومنح الجسم الوقت الكافي للتأقلم معها.
غالباً ما تكون الخطوات الأولى هي الأصعب، ومن الحكمة عدم المبالغة في بذل الجهد عند أداء الأنشطة البدنية في هذه المرحلة ومنح الجسم الوقت الكافي للتأقلم معها.
يتطلب الانخراط في الأنشطة الرياضية مستوى معيناً من اللياقة البدنية، ولهذا السبب ينبغي على المبتدئين بشكل خاص الحرص على عدم بذل مجهود كبير دفعة واحدة، ففترات الراحة لا تقل أهمية عن فترات التدريب لأن جسم الإنسان يحتاج إلى الوقت للتكيف مع التحديات المتزايدة. إن التحلي بالصبر في مواجهة هذه التحديات يتطلب الإرادة والانضباط، ولكن إذا كنت ترغب في بناء علاقة صحية ومستدامة مع الرياضة، سيكون من المهم تجنب الإفراط في التمرين أو التقصير في بذل الجهد الكافي. إذا كان لديك اهتمام بمعرفة المزيد عن كيفية البدء، فيمكنك العثور هنا على معلومات وأفكار مفيدة.
اتخذ الخطوة الأولى؛ وابدأ بممارسة الرياضة.
يُؤمن مدرب الجري هاينريك بوبوڤ بأن الأشخاص ذوي الإعاقة ينبغي أن يمارسوا الرياضة بانتظام، ليس من منطلق تحدي الإعاقة، بل لما تقدمه الرياضة لهم.
الخطوة 1: الفحص الطبي
قبل البدء بالتدريب، ينبغي عليك استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الذي سيُجري لك الفحوصات للتأكد من استيفائك للمتطلبات البدنية اللازمة لممارسة الرياضة. أخبِر طبيبك أو المعالج برغبتك في ممارسة الأنشطة الرياضية، واطلب منه المشاركة في اتخاذ القرار معك.
الخطوة 2: إيجاد الرياضة المناسبة لك
ما الذي يثير اهتمامي؟ وما الذي أشعر معه بالثقة في قدرتي على تنفيذه؟ هناك العديد من العوامل المؤثرة عندما يتعلق الأمر باختيار الرياضة المناسبة، وغالباً ما تشمل هذه العوامل طبيعة الإعاقة ومستوى النشاط البدني لدى الشخص الممارس، ولكن العامل الأهم يكمن في السؤال الآتي: ما هي الرياضة التي تمنحك المتعة وتدفعك للاستمرار في ممارستها على المدى البعيد؟
الخطوة 3: تحديد أهداف واقعية لنفسك
عند إعداد الخطة التدريبية الخاصة بك، يجب أن تراعي دائماً أدائك وقدراتك الحالية على الحركة، والمقصود هنا ليس إمكانية الوصول إلى أقصى طاقة ممكنة، بل الوصول إلى مستوى من النشاط البدني تشعر معه بالراحة والسعادة. فإذا أنهيت الحصة التدريبية وأنت متحمس للحصة التالية، فهذا يعني في الغالب أنك وجدت التوازن الصحي المناسب. إن التركيز على تحقيق تحسينات صغيرة تدريجياً سيساعد في زيادة فرص النجاح وسيحافظ على مستوى الحافز لديك.
من الأفضل في البداية، وخصوصاً في رياضات التحمل، العمل على زيادة مدة التمرين بشكل تدريجي بدلاً من التركيز على السرعة القصوى، وفي بعض الرياضات قد تحتاج إلى التدريب أولاً على كيفية التعامل مع الطرف الاصطناعي أو الكرسي المتحرك.
الخطوة 4: إيجاد الإيقاع الخاص بك
عند الانضمام إلى نادي أو مجموعة رياضية، فغالباً ما ستجد أن هناك أوقاتاً محددة للتدريبات الجماعية، أما إذا كنت تريد البدء بمفردك، فمن الجيد إعداد خطة أسبوعية تكون قابلة للاستمرار على المدى الطويل؛ على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في ممارسة رياضة تعتمد على التحمّل، فبإمكانك اختيار ثلاثة أيام في الأسبوع للتمرين مباشرة بعد العمل أو الدراسة، وينبغي تدوين هذه الأيام في جدولك أو مذكّرتك. مع مرور الوقت وعندما تصبح الرياضة عادة يومية، ستجد أنه من السهل الالتزام بالتمرين حتى في الأيام التي لا تشعر فيها بالحماس الكافي.
المنتجات الرياضية
سواءً كنت مبتدئاً، أو رياضياً هاوياً، أو بطلاً بارالمبياً حائزاً على ميدالية ذهبية، فإن منتجاتنا من خط المنتجات الرياضية تهدف إلى مساعدتك على أن تكون أسرع وأكثر مرونة واستمتاعاً بالحركة.
