Rozpoczęcie uprawiania sportu z niepełnosprawnością

Pierwsze kroki są często najtrudniejsze. Rozsądnie jest nie przesadzać i dać organizmowi dużo czasu na dostosowanie się.

Podsumowanie

Aby uprawiać sport, wymagany jest pewien poziom sprawności. W szczególności początkujący powinni więc uważać, aby nie starać się zrobić zbyt wiele naraz. Okresy odpoczynku są tak samo ważne jak trening - ponieważ ciało potrzebuje czasu na dostosowanie się do nowych wyzwań. Sprostanie tym wyzwaniom wymaga determinacji i dyscypliny. Ale jeśli zależy Ci na trwałym i zdrowym związku ze sportem, warto unikać skrajności, jaką jest albo przesadzanie, albo niewystarczający wysiłek. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zacząć, tutaj znajdziesz informacje i pomysły.

Zaczynamy!

Podejmij wyzwanie - zacznij uprawiać sport!

Krok 1

Krok 1: Kontrola lekarska

Przed rozpoczęciem treningów należy poprosić lekarza rodzinnego lub terapeutę o badanie, tak aby mieć pewność że spełniasz niezbędne wymagania fizyczne. Powiedz swojemu lekarzowi lub terapeucie, że chcesz uprawiać sport i wspólnie podejmijcie decyzję.

Krok 2

Krok 2: Znajdź idealny sport dla siebie

Co mnie pociąga? Jaki sport jestem w stanie uprawiać? Na wybór uprawianego sportu ma wpływ wiele czynników. Ważny jest stopień i rodzaj niepełnosprawności, a także osobisty poziom aktywności. Ale najważniejszym czynnikiem jest: co będzie Ci sprawiać przyjemność i spowoduje chęć zaangażowania się?

Krok 3

Krok 3: Wyznacz sobie realistyczne cele

Przy opracowywaniu osobistego planu treningów zawsze należy zacząć od uwzględnienia swoich umiejętności i sprawności. Ale nie mówimy tutaj o maksymalnym potencjale – mówimy o poziomie, w którym czujesz się komfortowo i jesteś zadowolony. Jeśli zakończysz jedną sesję treningową i czekasz z niecierpliwością na kolejną, prawdopodobnie znalazłeś złoty środek. Dążenie do małych sukcesów na przestrzeni czasu pomoże Ci zwiększyć szanse na sukces i utrzymać motywację.

Jeśli uprawiasz sport wytrzymałościowy, lepiej z początku wydłużyć czas trwania niż skupić się na maksymalnej prędkości. W przypadku niektórych sportów konieczne może być nauczenie się ich uprawiania z wykorzystaniem protezy lub na wózku inwalidzkim.



Krok 4

Krok 4: Znajdź swój rytm

Jeśli dołączasz do klubu lub grupy sportowej, dni i godziny sesji treningowych są zazwyczaj z góry ustalone. Jeśli zaczynasz sam, dobrym pomysłem jest opracowanie tygodniowego planu - pamiętając, że ma on być możliwy do wykonania w perspektywie długoterminowej. Na przykład, jeśli chcesz uprawiać sport wytrzymałościowy, możesz wybrać trzy dni w tygodniu, kiedy będziesz wychodził i trenował zaraz po pracy. Zapisz te dni w swoim terminarzu. Gdy ćwiczenia staną się nawykiem, łatwiej będzie Ci jechać w dni, kiedy nie będziesz miał na to ochoty.

Linia sportowa

Jeśli kochasz sport, stale testujesz swoje granice wytrzymałości. To tak samo jak z naszymi produktami sportowymi. Rezultat: innowacyjne produkty zaprojektowane pod kątem jakości i wydajności.

Linia sportowa