Chaque athlète peut choisir librement l’heure, le lieu et le programme de son entraînement ou se joindre à des clubs ou groupes partageant la même passion aux dates fixées pour l’entraînement. Ici aussi, de nombreux sports offrent la possibilité aux personnes handicapées et non handicapées d’être actives ensemble. L’engagement sera généralement inférieur à celui des sports d’équipe. Le sportif est plus responsable de sa motivation et du contenu de son entraînement.

En athlétisme, de nombreuses disciplines sont proposées sous une forme modifiée et avec l’utilisation de dispositifs homologués afin qu’elles puissent être pratiquées par des personnes avec différentes formes de handicap. Les disciplines sont divisées en compétitions sur piste telles que le 100 m, le sprint sur route, le marathon et les compétitions sur le terrain telles que le saut en longueur et le lancer de poids. Afin de rendre comparables les performances en compétition, les athlètes sont affectés à une certaine classe de départ en fonction de leur handicap. L’athlétisme est proposé dans de nombreux clubs et l’entraînement peut avoir lieu avec des athlètes non handicapés.

Le tennis est un sport fascinant pour tous les âges et tous les sexes. Il peut être joué à l’extérieur ou en salle, en simple ou en double ainsi qu’en équipe mixte pour les personnes en fauteuil roulant ou non. Très vite, les joueurs font des progrès et ont du plaisir à jouer, et la coordination ainsi que les capacités motrices sont entraînées.

Le tennis de table est un sport très dynamique qui peut être pratiqué par des personnes avec différents handicaps. Les règles traditionnelles du tennis de table s’appliquent, à quelques exceptions près qui concernent le fauteuil roulant et l’appui sur la table. Les meilleurs joueurs en fauteuil roulant ne s’entraînent pas seulement avec des personnes handicapées jouant debout, mais sont aussi de véritables compétiteurs dans les compétitions traditionnelles de tennis de table. Les débutants et les sportifs amateurs peuvent jouer avec un fauteuil roulant normal. Si la fonction de préhension n’est pas suffisante, la raquette de tennis de table peut également être fixée à la main (par exemple pour les personnes tétraplégiques).

Tendez l’arc, visez la cible, concentrez-vous sur le point noir et laissez la flèche voler. Ce qui semble simple à première vue demande beaucoup d’endurance, de pratique et d’entraînement mental. Les personnes en fauteuils roulant ont les mêmes chances que les athlètes non handicapés et peuvent se mesurer à eux pendant l’entraînement ou les compétitions sans adaptation des règles. Pour les débutants, il existe des arcs peu coûteux et faciles à manier. Les clubs de tir à l’arc et de tirs proposent des séances d’initiation à ce sport, qui peut être pratiqué à l’intérieur, à l’extérieur, seul ou en groupe.

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